דיאטת easylost
האפונה הינה ממשפחת הקטניות ולכן מכילה כמות גבוהה
של סיבים מסיסים השומרים על פלורת מעי תקינה. הכמון
והכוסברה הינם סופחי גזים ובכך מונעים נפיחות עקב
אכילת הקטניה.
מצרכים:
1 וחצי כוסות אפונה ירוקה, מבוקעת
2 כפות שמן זית
1 בצל בינוני קצוץ דק
1 גבעול סלרי חתוך לפרוסות דקות
1 כף כמון
1 כף כוסברה טחונה
2 כפיות זנגביל טרי מגורר
5 כוסות מים
2 כוסות אפונת גינה קפואה
מלח ופלפל שחור טחון טרי
1 כף עלי מנתה טריים קצוצים
אופן הכנה:
שורים את האפונה במים קרים לשעתיים. מסננים. מחממים
בסיר גדול שמן, מוסיפים בצל, סלרי וגזר. מאדים על להבה
בינונית 3 דקות, תוך בחישה מידי פעם, עד שהירקות
מתרככים - אך ללא השחמה. מוסיפים ומערבבים כמון,
כוסרה וזנגביל ומאדים דקה נוספת.מוסיפים את האפונה
והמים. מביאים לרתיחה ומנמיכים את הלהבה לדרגה נמוכה.
מבשלים על סף רתיחה, כשהסיר מכוסה, שעה וחצי,
תוך בחישה מידי פעם.
מוסיפים את האפונה הקפואה ובוחשים לשילוב המרכיבים.
מעבדים את המרק בבלנדר, מתבלים במלח ופלפל,
מוסיפים את עלי המנתה הקצוצים.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה